wyciąg górny

[...] Push press - 4x/10-8powt. High pull - 3x/12-10powt. Wznosy hantli bokiem - 3x/15-12powt. Wznosy hantli bokiem w opadzie - 3x/15-12powt. BRZUCH Allahy na wyciągu - 4x/12-8powt. Unoszenie nóg na drążku - 4x/max SOBOTA TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x/10-8powt. Prostowanie przedramion wyciąg górny - [...]

[...] BARKI Push press - 4x/6powt. High pull - 3x/10-12powt. Wznosy hantli bokiem - 3x/12-15powt. Wznosy hantli bokiem w opadzie - 3x/12-15powt. BRZUCH Allahy na wyciągu - 4x/8-10powt. Unoszenie nóg na drążku - 4x/max SOBOTA TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x/8-10powt. Prostowanie przedramion wyciąg górny - [...]

[...] - 4x/max Wspięcia siedząc - 4x/max PIĄTEK BARKI Push press - rampa 6 High pull - 4x8p Wznosy hantli bokiem - 4x10p Wznosy hantli bokiem w opadzie - 4x12/15p BRZUCH Allahy na wyciągu - 4x/8-10powt. Unoszenie nóg na drążku - 4x/max SOBOTA TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x6p Prostowanie przedramion wyciąg górny - 4x8/10p. BICEPS [...]

Witam Dzis zrobilem sobie dzien pomiarowy- bedzie mi on potrzebny do okreslenia ciezarow w HST. A więc tak : WL: 120kg MC siedząc: 130kg wyciskanie na skosie: 95kg- tu juz mocno bylem zmeczony podciaganie w neutralnym: 15 jest optymalna liczba powtorzen, pozniej bede zawieszal na siebie ciezary wyciskanie na barki (hantle) 35kg poszly ponad 4x [...]

Dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi/ek leząc na poziomej ławce PROG 3 (12/10/8) wyciskanie sztangi/ek na skośnej ławce 35 stopnii PROG 3 (10/10/10) Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3 (12/12/12) ok ale robiłbym ja 4 serie ale plan to tak indywidualna sprawa ze naprawde nie da sie oceniac Barki: "arnoldki" sztangielkami w siadzie [...]

klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 8x10 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 8x10 Daj 3 cwiczenia po 4 serie i [...]

[...] Te rozpiętki odwrotne to rozumie, że na tylne aktony barków? jak tak to 12-10 powtórzeń + unoszenie rąk bokiem stojąc (na boczną część barków) Plecy + biceps najpierw martwy ciąg, drążek, wiosłowanie + jakaś izolacja wyciąg górny/dolny 2-3 serie uginanie ramion z supinacją - 12-10 powtórzeń tak samo jak na modlitewniku 12-10 tyle ode mnie ;)

Co do kwestii lekarza to byłem kilka razy u lekarza sportowego z racji iż uprawiam sporty i potrzebowałem badania i nigdy nie usłyszałem ze moja wada postawy może spowodować jakiekolwiek trudności w uprawianiu sportu stąd też wyszedłem z założenia że wszystko jest OK aczkolwiek od pewnego czasu już wszystko biorę pod uwagę. Chodziło mi też o [...]

plecy MC 10/10 3/3/3/3 55/65 100/100/100/100 wyciąg górny (2x podchwyt, 2x nachwyt) 10/10/10/10 45/45/40/40 wioslowanie sztangielka 10/8/6 22/24/26 trening ok, dzisiaj trochę mniej schodziłem w dół na ciągu, a lepiej czułem, pożyczyłem od mamy pas neoprenowy i jak pod pachą było prawie sucho, tak brzuch mokry jak po długim bieganiu ;)

Biceps: modlitewnik gryfem łamanym (10,10,10,10) hantle młotkowo (10,10,10,10) prosta sztanga na stojąco (10,10,10,10) Triceps: wyciąg gorny (10,10,10,10) francuskie leząc gryfem łamanym (10,10,10,10) francuskie hantlem za szyja (10,10,10,10) Barki: maszyna przed brode (10,10,10,10) maszyna za szyje (10,10,10,10) podciagnie gryfu łamanego pod [...]

masz wyciąg górny? to jak przysiady chcesz robić? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-19 18:25:44

sztanga sztangieliki wyciąg górny i dolny oraz drążek , regulowanom ławkom do góry z możliwością ćwiczenia nóg oraz poręcze i wysoki stojak do sztangi(większosć sprzetu jest robiona przezemnie oprócz obciążenia i ławki oraz sztangielek i gryfów prostego i łamanego) maxymalnie na sztange mam 130 kg i tyle biore na przysiady i na martwy po 6 razy w [...]

[...] serie 12/10/8 1.Wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie 16/30/8/12 2.Wznosy boczne 4x15 2.Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławeczce - 4 serie 10/12/14/8 3.prostowanie rąk na wyciągu górnym - 3 serie 16/6-8/max Środa : Plecy+tył barków+Biceps 1.Podciągnie na drążku - 4 serie max/max/max/max 2.Wyciąg górny do klatki piersiowej wasko neutralnie - 3 [...]

no na nogi to nie wiem co moge jeszcze zrobić... mam w domu tylko sztange krotka i dluga, hantle ławke i wyciąg górny..

[...] ale dał mi w kość. Wszędzie dołożyłem ciężaru, dzisiaj czuję lekkie zakwasy na plecach. Trening Wiosło hantla 15x18kg/12x24kg/10x28kg/8x32kg Podciąganie 8/8/8/ plus wyciąg górny 2sx10x60kg Unoszenie hantli bokiem 3sx15x10kg Face pull 3sx15x4sztabki Szrugsy hammer na klatkę 2sx15x60kg/ 2x15x70kg Biceps maszyna 3sx12x40kg Młotki [...]

Pon. KLATKA 1 wyciskanie na prostej 3x 10 2 wyciskanie na skosie 30 stopni 3x 10 3 wyciskanie hantli na skosie 60 stopni 30x 10 4 rozpietki tric 1 sciaganie drazka gornego wyciagu 3x 12 10 10 2 francuzkie 3x 12 10 10 3 popmki na podporze 3x 12 10 10 Sr. PLECY 1 drazek szeroki chwyt 3x max 2 wyciag gorny szeroki chwyt 3x 12 10 10 3 [...]

[...] na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkowka, czsami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, wyciąg gorny, drążek w drzwiach Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko jako uzupelnienie diety oraz carbo Ostatnio przerabiany [...]

[...] wtedy .. Ciężary jakimi robi (na maszynach) barki - wyciskanie przy ostatniej serii (4 przód 4 tył czyli ósma) 10x 113kg hanltami czy czwartej 10x 35 kg motyle - wyciąg górny przy ostatniej serii (4 przód 4 tył czyli ósma) 10x 95 kg przyciąganie na maszynach 4x10x 100 kg biceps i triceps z wyciągami od góry i dołu 4x10x 67 [...]

[...] plecy etc., all na siłowni, męczący trening, oczywiście tak do 60min, bo jestem ekto. Po każdym treningu mam zakwasy. Na plecy: 4 serie drążek max., wiosłowanie i ściąganie wyciągu górnego (all 10powt, 4serie) Bic: modlitewnik ze sztangą 4serie po8, później zwykłe wyciskanie hantli na stojąco 4serie po8 Tric: 4serie po 10 wyciąg [...]

dobra robota,siłka fason : ) brakuje poręczy i wyciagow polecam: http://fitbay.pl/1413-wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-mh-w001.html?gclid=CKCFhY6zuqoCFUch3wodujTu7Q sam zakupiłem i jestem zadowolony dwa w jednym i mało miejsca zajmuje:)